ΔΙΑΤΑΣΗ ΓΙΑ ΛΑΓΑΝΟΨΟΪΤΗ ΚΑΙ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟ

Οι διατάσεις πάντα, είναι αναπόσπαστο κομμάτι της προπονητικής όλων των αθλημάτων και ειδικά αυτών που «σφίγγουν» πολύ τους μύες, όπως είναι το τρέξιμο. Γι’ αυτό το λόγο οι δρομείς είναι από τους πιο δύσκαμπτους αθλητές!! Ωστόσο όμως οι σωστές διατάσεις είναι το μυστικό για να κρατάμε το μυϊκό μας σύστημα σε άριστη κατάσταση και να αποφεύγουμε δυσάρεστους τραυματισμούς.

Μια πολύ σημαντική περιοχή που πολλές φορές πάσχει από τραυματισμό στους δρομείς είναι ο λαγονοψοΐτης. Ο λαγονοψοΐτης μυς αποτελείται από δύο μυς, το μεγάλο ψοΐτη και το λαγόνιο μυ, οι οποίοι συνενώνονται σε έναν.
Με την ενέργεια του κάμπτει και στρέφει συγχρόνως ελαφρά προς τα έξω το μηρό προς την πύελο, κατά την ορθοστασία στρέφει την πύελο προς τα μπροστά και κάτω, ενώ κατά το τρέξιμο γίνεται η εναλλάξ κίνηση των μηρών προς τα μπροστά.

1^η Άσκηση

Με την παραπάνω διάταση μπορούμε να επιτύχουμε μέγιστη διάταση του λαγονοψοΐτη, καθώς και των κοιλιακών μυών. Αυτό που πρέπει να προσέχουμε είναι το γόνατο του μπροστινού ποδιού να μην «φεύγει» μπροστά από τον αστράγαλο,  να βρίσκεται σε κάθετη θέση ως προς το έδαφος και να μην μας ανοίγει προς τα έξω.

2^η Άσκηση

Στην δεύτερη άσκηση φέρνουμε και τραβάμε, προσεχτικά, το πέλμα προς το γλουτό μας για να τραβήξει καλά και ο τετρακέφαλος μυς. Εδώ προσέχουμε, πέρα από το γόνατο του μπροστινού ποδιού, να κρατάμε ενεργοποιημένα τα δάχτυλα του πίσω ποδιού για να μας προφυλάσσουν από τραυματισμό του πίσω γονάτου.

Οι διατάσεις αυτές πρέπει πάντα να γίνονται σε μαλακό έδαφος ή στρώμα, με μεγάλη προσοχή σεβόμενοι πάντα ΤΙ λέει το σώμα μας!

Καλή συνέχεια να έχετε.